[투모로우 클리닉] 당신을 위한 깨알 처방전_㊸송년회 술약속, 피할 수 없다면 (건강하게) 즐기자!

한 해의 마지막 달인 12월이 되면 다이어리는 송년회 약속으로 빼곡해집니다. 오랜만에 반가운 사람들과 만나 즐거움을 나누는 이 시기. 하지만 여러분의 몸은 괴로움을 호소하고 있다는 사실, 알고 계신가요?

하루가 멀다 하고 이어지는 술자리로 몸에 ‘적신호’가 켜지기 쉬운 시즌인 만큼, 술자리에서 써먹기 좋은 몇 가지 요령만 익히면 더 건강한 연말을 보낼 수 있답니다.

1. 음주 전 가벼운 식사로 속 채우기

간혹 ‘빈속에 술을 마셔야 맛있다’는 분도 계신데요. 이는 잘못된 습관입니다. 빈속에 술을 마시면 간에 알코올이 바로 전달돼 부담을 느끼게 되기 때문인데요. 음주 전 가벼운 식사를 하면 알코올로 인한 직접적 위벽 자극을 막고, 알코올의 농도를 낮춰 장에 흡수되도록 돕습니다. 다만 과식하거나 기름진 안주로 과도하게 칼로리를 섭취하기보다 담백한 음식으로 적당히 속을 채워주는 게 좋습니다. 무엇보다 중요한 건 술을 적당히 마시는 건데요. 몸에 무리를 주지 않는 최대 알코올 섭취량은 하루 50g 이하입니다. 이를 주종(酒種)에 따라 구분하면 △소주는 다섯 잔 △맥주는 500cc로 두 잔 △막걸리는 2/3병 정도에 해당하니, 이에 맞춰 최대한 천천히 마시는 게 좋습니다.

2. ‘음주 도중 구토’는 역류성 식도염의 주범

역류성 식도염은 잘못된 식습관이나 스트레스 때문에 발생하는 경우도 있지만, 대표적인 원인은 술입니다. 식도와 위 사이엔 위액이 거꾸로 흐르지 못하도록 통로를 조여주는 근육이 있는데요. 술을 마시면 이 근육이 약화돼 위액이 식도로 역류하게 됩니다. 위액이 역류하면 속에서 신물이나 쓴 물이 올라오고, 식도가 쓰리고 타는 듯한 느낌을 받게 됩니다. 

역류성 식도염을 예방하는 최선의 방법은 술을 마시지 않는 겁니다. 하지만 모임에서 음주를 피하기 어렵다면 폭탄주는 되도록 피하고, 물을 자주 마셔 알코올을 희석시켜주는 게 좋습니다. 간혹 음주 후 술을 깨기 위해 구토를 하는 사람이 있는데요. 이는 위액을 식도로 역류시키는 행동이므로 위험합니다. 구토를 할 때 나오는 것은 알코올이 아니라 음식물과 섞인 위산이므로 식도를 더욱 손상시킬 수 있다는 사실, 기억하세요!

3. 물은 비워지는 술잔만큼 충분히 마셔줘야

술자리가 잦아지면 몸뿐 아니라 피부도 괴롭습니다. 지속적인 음주는 피부를 까칠하고 푸석하게 만들 뿐 아니라 자칫 ‘만성 트러블’로 이어질 수 있어 주의해야 합니다. 과음한 다음 날 유독 얼굴이 푸석해지면서 각질이 일어나는 건 알코올이 소변으로 빠져나가면서 체내 수분을 함께 배출시키고 피지 분비량을 늘리기 때문인데요. 이를 예방하기 위해선 음주 후에 얼굴을 깨끗이 씻고, 수분이 많이 함유된 로션을 발라주는 게 좋습니다. 또 물은 평소보다 2배가량 마시는 게 좋은데요. 특히 아침에 일어난 직후엔 물을 충분히 마셔 몸속의 염분을 배출시키는 게 좋습니다. 간혹 “수분을 공급한다”며 음주 후에 탄산음료나 커피를 마시는 분이 많은데요. 카페인은 오히려 피부 탈수를 촉진시키므로 도움이 되지 않습니다. 

4. 해장은 ‘뜨거운 국물’보다 ‘식물성 단백질’로

사람들은 대부분 음주 후 맵고 뜨거운 국물로 해장을 하는데요. 이는 우리의 위와 간을 더 힘들게 합니다. 라면이나 짬뽕의 맵고 짠맛은 알코올로 손상된 위 점막에 재차 자극을 줍니다. 특히 라면 속 합성조미료와 첨가물들은 간을 더 피곤하게 만드는데요. 음주한 다음 날 숙취가 있다면 당분과 수분을 섭취하는 게 좋습니다. 특히 감은 사과보다 비타민 C를 17.5배 더 많이 보유하고 있어 감 주스를 마시면 알코올 해독에 도움이 됩니다. 또 위와 장이 쓰리고 아프다면 위장 점막을 강화하고 위 염증과 출혈을 달래주는 양배추 주스가 좋습니다. 이 밖에 미역∙해조류 등 칼슘과 철이 많은 알칼리성 음식, 혹은 콩∙두부 등 가벼운 식물성 단백질을 섭취하는 것도 숙취 해소에 도움이 됩니다. 

올해도 얼마 남지 않았습니다. 좋은 지인들과 만나 그동안의 수고를 격려하는 만남도 좋지만, 기분에 취해 자칫 잃어버리기 쉬운 여러분의 몸도 격려해주세요. 건강한 신체와 함께 기분 좋은 연말 맞으시길 바랍니다.