하루 30분 투자로 5주 만에 몸매 종결자!… ‘심으뜸표 홈 트레이닝’ 3종 세트

지난 26일, 셀핏 챌린지 오리엔테이션 현장은 거친 숨소리로 가득 찼습니다. 일명 ‘심으뜸표(標) 홈 트레이닝 3종 세트’를 실천하느라 구슬땀 흘리는 이들 때문이었는데요. 심으뜸 멘토는 자신이 소개한 운동법에 대해 “매일 30분씩 투자하면 5주 만에 탁월한 효과를 볼 수 있을 것”이라고 자신했습니다.

심으뜸표 홈 트레이닝 3종 세트는 유산소 운동이 중심을 이룹니다. 체지방 감량에 효과적인 동시에 근육도 키울 수 있어 일석이조죠. 10인의 체험단원을 위해 심으뜸 멘토가 특별히 준비한 운동법, 함께 따라 해볼까요?

#1_칼로리 소모량 높은 전신 운동 ‘팔 벌려 뛰기’ 

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심으뜸 멘토가 가장 먼저 소개한 운동은 ‘팔 벌려 뛰기’입니다. 학창 시절 체육 시간에 한 번쯤 해보신 동작일 텐데요. 팔 벌려 뛰기는 전신 체지방 감량에 효과적인 운동으로 알려져 있습니다. 심으뜸 멘토는 “팔 벌려 뛰기의 핵심은 두 팔은 ‘수평’을, 몸과 바닥은 ‘수직’을 각각 유지하는 것”이라고 말했는데요. 이때 반드시 높이 뛸 필요는 없습니다. 낮게 뛰더라도 특정 공간 내에서 안정적 자세를 유지하는 게 중요하죠. 이때 뒤꿈치부터 정수리까지 마치 누가 몸을 잡아당기듯 ‘쭉’ 펴주는 것도 잊지 마세요. 

#2_탄탄한 허벅지와 힙업을 동시에 ‘얼터네이트 백 런지’ 

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얼터네이트 백 런지(alternate back lunge)는 대표적 다리 운동 중 하나입니다. 특히 책상에 오래 앉아 있는 학생 또는 직장인에게 무척 유용합니다. 시간을 따로 내지 않아도, 피트니스센터를 찾지 않아도 간편하게 할 수 있기 때문이죠. 심으뜸 멘토는 “얼터네이트 백 런지는 허벅지를 얇고 탄탄하게 만들어줄 뿐 아니라 힙업(hip up) 효과도 기대할 수 있는 운동”이라고 소개했는데요. 얼핏 간단해 보이지만 횟수를 늘릴수록, 시간이 길어질수록 자세가 흐트러질 가능성이 높아 주의가 필요합니다. 그런 만큼 처음 배울 때 바르고 안정적인 자세를 익히는 게 중요하겠죠? 

#3_명품 뒤태를 만들어줄 ‘점프 와이드 스쿼트’ 

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심으뜸 멘토는 일명 ‘애플힙 종결자’로 통하는데요. 비결은 바로 ‘스쿼트(squat)’ 동작에 있습니다. 심 멘토는 “매일 스쿼트를 1000개 이상 한다”며 “명품 뒤태를 원한다면 매일 아침∙저녁 '스쿼트 30회'에 도전하라”고 주문했는데요. 단, 스쿼트가 단순히 ‘앉았다 일어나는 동작’이라고 생각하면 오산입니다. 점프 와이드 스쿼트(jump wide squat)는 발 각도부터 숨쉬는 타이밍까지 정확하게 구현했을 때 최대 효과를 볼 수 있거든요. 너무 힘들어 포기하고 싶더라도 ‘딱 한 번만 더 하자'는 각오로 30회를 채우시길 권합니다.

심으뜸 멘토는 “초보자의 경우 횟수 채우기에 급급하기보다 30분 안에 세 가지 운동을 정확한 자세로 완수하는 게 훨씬 중요하다”고 당부했는데요. 건강한 몸을 만들려면 ‘올바른 운동 자세’가 가장 중요하다는 사실, 꼭 기억하세요!