지금은 헬스테크 시대! 봄날의 몸짱에 도전하실래요?

두 볼을 감싸고 지나가는 포근한 봄바람에 기분 좋아지는 봄날입니다. 한결 가벼워진 옷차림은 겨우내 꼭꼭 숨어있던 뱃살을 더욱 부끄럽게 만드는데요. 이 때문에 해마다 봄이 찾아오면 운동을 시작하는 사람들이 늘어나고, 헬스장을 찾아 뱃살과의 전쟁을 시작하는 사람들이 더 많아집니다.

헬스테크(Health Tech)라는 말을 보셨나요? 헬스 테크놀로지(health technology)의 줄임말로 건강한 노후를 위한 운동과 식이요법 등의 투자를 의미하는데요. 건강한 신체는 직장 생활에서 또 다른 경쟁력이 되어주기도 하지만, 행복한 삶을 살기 위한 기본적인 조건이 되기 때문에 대다수의 현대인이 건강을 생각하는 트렌드가 반영되어 생긴 말입니다. 

삼성전자에는 사업장마다 사내 피트니스센터가 있어 임직원들이 아침, 저녁과 점심시간 등을 활용하여 마음껏 운동할 수 있는 공간이 있는데요. 구미 피트니스센터 한마음스포츠프라자를 찾아 이용법과 스트레칭 제대로 하는 법을 배우고, 재미있는 사진을 통해 피트니스센터 꼴불견과 지켜야 할 매너에 대해 알아봅니다. 지금부터 소개할게요. 

여러분의 추천 한방이 저희에겐 큰 힘이 된답니다^^ 

나를 알고, 몸을 알면 백전백승

운동을 시작하기 전, 내 몸 상태를 체크하는 게 우선이 되어야 합니다. 사내 피트니스센터를 방문하면 체성분 분석을 통해 근육, 체질량 지수 등을 측정한 후, 전문 트레이너에게 운동 처방을 받아 내 몸에 맞는 운동을 할 수 있습니다. 

구미 한마음프라자 피트니스센터 최봉준 팀장

삼성전자 구미 피트니스센터에 회원으로 등록하신 분이 2천200여 명이신데요. 회원들 모두 일일이 챙겨드리지 못하지만, 개인 맞춤 프로그램을 만들어 간단하게 운동할 수 있도록 도와드리고 있습니다. 그리고 개인의 신체 상태와 목표에 따라 적당한 운동을 처방합니다. 과거에는 부끄럼을 타서인지 혼자 조용히 운동하고 가시는 분이 많았는데요. 요즘에는 운동법이나 헬스 기구 사용법에 대해 모르는 부분은 적극 물어보시고 제대로 운동하려고 하시는 분들이 많습니다.

근육량과 몸무게를 늘리는 운동을 하는 사람, 다이어트를 위해 몸무게를 감량하는 운동을 하는 사람들에게 공통적인 운동은 준비운동 단계에서의 스트레칭입니다. 

운동하기 전 7분 정도 러닝머신이나 사이클을 가볍게 이용하면서 체온을 높여 부상을 방지할 수 있습니다. 근육량과 함께 몸무게를 늘리고 싶은 사람들은 무산소 운동과 유산소 운동을 7:3 비율로, 다이어트로 체중 감량을 원하는 사람은 3:7 비율로 운동량을 조절하면 효과를 볼 수 있습니다. 

구미 한마음프라자 피트니스센터 최봉준 팀장

워밍업 후, 무산소 운동, 유산소 운동, 개인 운동 순으로 운동해야 운동 효과를 제대로 보실 수 있습니다. 피트니스센터에 오시자마자 의욕이 넘쳐서 러닝머신으로 유산소 운동을 4~50분 한 후 무산소 운동을 하려고 하면 힘이 빠져서 운동할 수 없는 경우가 많습니다. 이것은 잘못된 운동방법입니다.

운동 전 필수코스! 스트레칭!

손바닥 몸쪽으로 당기기
손목 굴곡근 스트레칭은 손바닥을 앞을 향하게 하고, 팔을 전방으로 쭉 펴 반대손으로 손가락을 잡아 부드럽게 당깁니다. 이때 팔꿈치는 곧게 펴고, 반대쪽도 동일하게 수행합니다.

팔꿈치 잡고 당기기
후면 삼각근 스트레칭은 발을 어깨너비로 벌리고 선 후, 한쪽 팔을 몸 가운데 위치시키고 다른 쪽 손으로 쭉 뻗은 팔의 어깨와 등의 상부에 늘어나는 느낌이 들 때까지 당깁니다. 이때 팔의 높이가 어깨보다 높지 않도록 주의해야 합니다.

한 발로 서서 발목 잡고 당기기
무릎 신전근 스트레칭은 한쪽 무릎을 구부리고, 같은 쪽 손으로 발목을 잡고, 다리 뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 들어 올려 허벅지 앞면 상부가 늘어나는 느낌이 들어야 합니다. 무릎이 지나치게 굽혀지면 통증이 있을 수 있으니 발목을 뒤로 더 당기도록 합니다.

스트레칭 봉 상체 운동예시
봉을 어깨에 걸치고 허리를 양쪽으로 10회씩 틀어줍니다. 봉의 무게는 의외로 가볍지만, 자신의 신체 몸무게로 운동하기 때문에 슬림한 몸매를 만들 수 있으며 지루하지 않게 운동할 수 있다는 장점이 있습니다. 

스트레칭 봉 하체 운동예시
허벅지 앞면 근육에 대한 스트레칭으로 한쪽 무릎을 90°로 구부린 자세에서 반대쪽 다리의 엉덩이 앞부분을 바닥 쪽으로 천천히 밀어냅니다. 

 피트니스센터 가면 이것 만은 하지 마라!

사진으로 보는 헬스장 꼴불견!
최근 호크아이(매의 눈)라는 헬스장 내에서 남의 근육이나 운동법을 뚫어지게 지켜보는 사람을 일컫는 신조어가 생길 정도로 헬스클럽 민폐 유형에 대해 풍자하는 글들이 온라인상에서 유행하고 있는데요. 삼성전자 LiVE가 임직원 이한영 선임, 윤이나 사원의 도움을 받아 상황별로 재구성해 보았습니다.

1. 헬스장 덤벨 집합!! 내가 다 가지고 운동할 거야!

2. 힘들게 운동했으니까, 잠깐 쉬어야겠다! 운동기구 점령! 누워서 잠자기!

3. 으악!!! 기합은 나의 힘! 헬스장이 떠나갈 듯 소리를 지른다

4. 이야~ TV 재미있다! 줄 서 있는 사람 많아도 내 것!

운동만큼 중요한 식이요법

운동을 하는 것만큼 건강한 먹을거리로 신체에 에너지원을 공급하는 것도 중요합니다.
가령 다이어트를 한다고 해도 저지방 고단백으로 식사하는 게 필요합니다. 

특히, 아침 식사가 무엇보다 중요한데요. 아침 식사를 하지 않으면 뇌에 영양분 공급이 안 되어 두뇌 회전에 영향을 미칠 뿐만 아니라 보상 심리와 영양분이 부족함을 느끼게 해 저녁에 많은 양의 식사를 하게 합니다. 야식을 먹거나 다량의 식사를 하는 날이 반복되는 것은 비만을 초래합니다. 

칼슘 섭취도 중요합니다. 우리 몸은 칼슘이 부족하면 배고프다는 신호를 보내는데요. 칼슘 보조제를 먹게 되면 뼈도 튼튼해지고 배고픈 현상이 없어지게 돼 운동하면서 식사량을 조절하는 것에 대한 효과를 볼 수 있습니다. 

지금까지 구미 피트니스센터 한마음스포츠프라자를 찾아 간단한 스트레칭 법과 헬스장 꼴불견에 대해 알아보았는데요. 어떠셨나요? 사내 피트니스센터를 방문해 운동 처방 전문가와 함께 내 몸 상태에 대해 알아보고, 내 몸을 건강하게 만들어 줄 운동을 시작할 준비 되셨나요? 

건강한 몸은 생활에 활력을 더하고, 행복한 삶을 만드는 데 원동력이 되어 줍니다. 삼성전자 임직원 여러분도 건강한 몸과 마음을 통해 작은 것들에서도 행복을 느끼며 살아가기를 바랍니다.