[삼성투모로우 TV] 기어 핏과 함께하는 박초롱의 헬스 트레이닝

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안녕하세요, 박초롱입니다. 연초에 세웠던 다이어트나 운동계획은 잘 지키고 계신가요? 제가 여러분을 도와 드릴 건데요. 이 기어 핏과 함께라면 훨씬 더 많은 도움이 되실 겁니다. 운동 시작해 볼게요.

오늘은 실내에서 하실 수 있는 전신 유산소 운동, 두 가지를 준비했습니다.

첫 번째 동작은 '마운틴 클라이머'라는 동작입니다. 이 운동을 지속했을 때는 유산소성 효과까지 있어서 체지방 연소에 굉장히 효과적인 동작입니다. 두 번째 동작은 딥 동작과 한쪽 다리를 차올리는 킥 동작 두 가지를 합친 '딥 앤 원 레그 킥'이라는 동작을 준비했습니다.

이 두 가지 운동을 20회씩 3세트, 각각 6번 반복을 하면 유산소 효과까지 있어서 체지방 연소에 굉장히 효과적입니다. 운동 전후에 이 기어 핏을 활용해서 나의 심박수를 측정해 보시면 좋겠습니다.

'마운틴 클라이머'라는 동작으로 양손을 의자 앞쪽에 잡을 거에요. 양쪽 다리는 길게 뻗고요. 이때 엉덩이가 올라가거나 내려가지 않도록 복부랑 허리에 힘을 주어서 몸통과 다리가 최대한 일직선이 되도록 만들어 한쪽 다리씩 복부로 끌어당기는 동작입니다.

오른쪽 다리와 왼쪽 다리 한 번씩 하시는 게 한 동작으로 보시면 되고요. 이렇게 20회를 반복하시면 됩니다. 손목 바로 위에 어깨가 올 수 있도록 조금만 더 몸을 앞쪽으로 끌어당기시고요, 어깨 올라가지 않게 낮게 끌어내리시고 허리와 복부랑 긴장감을 유지하신 상태에서 한쪽 다리씩 교차로 당기실 거예요.

이번에 하실 동작은요. '딥' 동작과 '원 레그 킥'을 합친 딥 앤 원 레그 킥 동작입니다. 양손으로 의자 앞쪽을 잡고 양손 끝은 최대한 몸쪽을 향하게 하세요. 이때 어깨는 올라가지 않게 겨드랑이 낮게 끌어내리시고요. 팔꿈치를 접을 때 바깥쪽이 아니라 최대한 몸통 가까이 11자를 유지하고 내려갔다가 올라가는 동작입니다.

여기에서 한쪽 다리를 차올리는 '원 레그 킥' 동작을 같이 하실 건데요. 몸통은 뒷팔보다 약간 앞쪽으로 위치하고 허리랑 복부에 힘을 줘서 몸통을 단단하게 고정하시고 한쪽 다리를 차올리면 됩니다.

팔꿈치가 바깥쪽으로 벌어지지 않게 최대한 11자를 유지하시면서 내려갔다가 복부에 힘주면서 반복하면 되는 동작입니다.

오늘 운동 어떠셨나요? 사무실이나 집에서 시간과 장소에 구애받지 않고 틈틈이 할 수 있는 운동을 소개해드렸는데요, 여러분의 건강을 위해서 꾸준히 해보시길 권해 드릴게요.

☞ [삼성 기어 핏] 트레이너 박초롱의 리얼 체험기 바로보기