สุขภาพดีเริ่มต้นได้ ด้วย Galaxy Watch4 Series

เราทุกคนล้วนต้องการที่จะ ‘เป็นตัวเองในเวอร์ชันที่ดีที่สุด’ ด้วยการมีร่างกายที่แข็งแรงขึ้น มีความสุขขึ้น และมีสุขภาพที่ดียิ่งขึ้น ซึ่งด้วยการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในกิจวัตรประจำวัน เช่น ควบคุมอาหารการกิน ปรับพฤติกรรมการนอน และเปลี่ยนรูปแบบการออกกำลังกาย เพียงเท่านี้ก็จะช่วยให้เรามีแรงที่จะโฟกัสกับการทำงานหรือเอนจอยกับความบันเทิงได้ยิ่งขึ้นแล้ว

ถึงแม้ว่าเส้นทางสู่การมีสุขภาพที่ดีของแต่ละคนจะแตกต่างกันออกไป แต่สิ่งสำคัญที่สุดในการดูแลสุขภาพคือการเริ่มต้นดูแลตัวเองตั้งแต่อายุยังน้อย ยิ่งเริ่มเร็วเท่าไหร่ยิ่งดีขึ้นเท่านั้น

Galaxy Watch4 Series สมาร์ทวอทช์รุ่นใหม่จากซัมซุง ได้ยกระดับการติดตามข้อมูลด้านสุขภาพและการออกกำลังกายขึ้นไปอีกขั้น ด้วยเซ็นเซอร์ BioActive ที่ใช้ชิปประมวลผลตัวเดียวในการทำงานร่วมกับเซ็นเซอร์สุขภาพอันทรงพลังทั้งสามตัวได้อย่างแม่นยำ ประกอบไปด้วย เซ็นเซอร์การวัดอัตราการเต้นของหัวใจแบบออปติคอล (Optical Heart Rate) เซ็นเซอร์การวัดคลื่นไฟฟ้าหัวใจ (Electrical Heart) และเซ็นเซอร์การวิเคราะห์องค์ประกอบของร่างกายหรือ BIA (Bioelectrical Impedance Analysis)

ไม่ว่าจะเป็นการตรวจสอบความดันโลหิต[1] [2] การวัดระดับออกซิเจนในเลือด[3] การวัดคลื่นไฟฟ้าหัวใจ (ECG) และครั้งแรกบนสมาร์ทวอทช์กับการคำนวณองค์ประกอบของร่างกาย[4] Galaxy Watch4 Series ก็สามารถทำได้ทั้งหมด ซัมซุงจึงอยากชวนทุกคนมาลองดู 3 วิธีการเพื่อใช้ประโยชน์จากฟีเจอร์บนสมาร์ทวอทช์รุ่นนี้ได้อย่างเต็มประสิทธิภาพที่สุดกัน

นอนหลับอย่างเต็มอิ่มทุกคืน

หากคุณเป็นคนที่นอนหลับยาก หรือมีความคิดมากมายอยู่ในหัวจนทำให้ข่มตาหลับไม่ลงเสียที อยากให้ลองใช้งานฟังก์ชันวิเคราะห์การนอนหลับบน Galaxy Watch4 Series เพื่อเช็คคุณภาพในการนอนหลับแต่ละคืนของคุณ

ฟังก์ชันวิเคราะห์การนอนหลับ ถือเป็นฟังก์ชันยอดนิยมของแฟนๆ Galaxy Watch Series เพราะ  การนอนหลับอย่างเพียงพอเป็นปัจจัยพื้นฐานสำคัญสำหรับสุขภาพใจและกายที่ดี และรู้หรือไม่ว่ามีผู้ใช้ Galaxy Watch Series ตรวจสอบรูปแบบการนอนมากกว่า 800 ล้านครั้ง![5] ในปีที่ผ่านมา

ทั้งนี้ เพื่อให้เข้าใจการนอนหลับได้อย่างครบถ้วนรอบด้านมากยิ่งขึ้น Galaxy Watch4 Series ยังสามารถตรวจจับและติดตามทั้งเสียงกรนและรูปแบบการหายใจ เพื่อให้คุณสามารถปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในการนอนให้หลับสนิทได้ยาวนานและดียิ่งขึ้นได้อีกด้วย

โดยแอปพลิเคชัน Samsung Health[6] บนสมาร์ทโฟนจะทำหน้าที่ตรวจจับเสียงกรน ในขณะที่ Galaxy Watch4 Series จะวัดระดับออกซิเจนในเลือดขณะนอนหลับทุกวินาที[7] ซึ่งข้อมูลเหล่านี้จะถูกรวบรวมเพื่อประเมินคะแนนคุณภาพการนอนหลับ (Sleep Scores) โดยรวมให้คุณได้รับทราบ

หากคุณพบว่าตัวเองมีปัญหาการนอนหลับจากผลการวิเคราะห์ของ Galaxy Watch4 Series คุณสามารถทำตามขั้นตอนเหล่านี้[8] เพื่อปรับปรุงคะแนนการนอนหลับของคุณ:

• สร้างกิจวัตรการนอน

คุณจะนอนหลับได้อย่างดีที่สุดเมื่อร่างกายของคุณเคยชินกับการนอนและตื่นในเวลาเดิมทุกวัน ไม่เว้นแม้แต่วันหยุดเสาร์-อาทิตย์

• เลี่ยงการทานอาหารและเครื่องดื่มยามดึกที่มีผลต่อการนอนหลับ

หลีกเลี่ยงอาหารมื้อใหญ่ แอลกอฮอล์ คาเฟอีน อาหารรสเผ็ดจัด หรือหวานจัด เป็นระยะเวลา 4 – 6 ชั่วโมงก่อนเข้านอน เนื่องจากอาหารเหล่านี้จะกระตุ้นให้เรานอนหลับยากยิ่งขึ้น

• สร้างบรรยากาศการนอนที่ดี

ปิดแสงสีเสียงที่อาจรบกวนการนอนหลับ รวมไปถึงอุณหภูมิที่ร้อนหรือเย็นเกินไปก็อาจทำให้นอนหลับไม่สนิทได้ด้วยเช่นกัน ดังนั้นสภาพแวดล้อมควรมีความเย็นสบายพอดีซึ่งจะกับช่วงเวลานอนหลับมากที่สุด

 ติดตามผลการออกกำลังกายได้อย่างแม่นยำผ่านการวิเคราะห์องค์ประกอบของร่างกาย

หลายคนอาจเคยชินกับการใช้เครื่องชั่งน้ำหนักเพื่อเป็นตัวบ่งชี้สุขภาพโดยทั่วไป แต่แท้จริงแล้วสิ่งนี้ยังมีข้อจำกัด เนื่องจากไม่สามารถวัดค่าปริมาณของกล้ามเนื้อ ไขมัน และน้ำในร่างกาย[9] ที่จะช่วยวิเคราะห์องค์ประกอบร่างกายที่ครอบคลุมมากกว่าได้

นี่ถือเป็นครั้งแรกของ Galaxy Watch Series ด้วยการมีเครื่องมือวิเคราะห์องค์ประกอบร่างกายไว้ใน Galaxy Watch4 Series เสมือนการนำเทคโนโลยีในเครื่องชั่งอัจฉริยะที่ยิมหรือคลินิกมาไว้บนข้อมือ!

ภาพประกอบเพื่อเป็นตัวอย่างเท่านั้น

การวิเคราะห์องค์ประกอบของร่างกายหรือ BIA (Bioelectrical Impedance Analysis สามารถตรวจจับข้อมูลได้ถึง 2,400 จุด โดยใช้เวลาในการตรวจวัดเพียง 15 วินาที ซึ่งถึงแม้จะใช้เวลาเพียงนิดเดียว แต่ข้อมูลที่ได้นั้นมีความแม่นยำถึง 98% เทียบเท่าการสแกนด้วยรังสีเอกซ์ชนิดสองพลังงาน (DXA)[10] ซึ่งเป็นวิธีการวัดองค์ประกอบร่างกายแบบมาตรฐาน (Gold Standard) ที่ได้รับความไว้วางใจจากผู้เชี่ยวชาญในอุตสาหกรรม

ด้วยข้อมูลเชิงลึกเหล่านี้ คุณสามารถควบคุมปริมาณอาหารและเลือกกิจกรรมที่จะทำให้องค์ประกอบของร่างกายอยู่ในเกณฑ์ที่ดีขึ้นได้อย่างถูกต้องยิ่งขึ้น

ตรวจสอบหน่วยชี้วัดด้านสุขภาพที่สำคัญอย่างสม่ำเสมอ

นอกเหนือจากการติดตามการนอนหลับและการวิเคราะห์องค์ประกอบร่างกายขั้นสูงแล้ว เซ็นเซอร์ BioActive ของซัมซุงยังสามารถตรวจวัดความดันโลหิตได้อีกด้วย[11]

โดยทั่วไปแล้ว ค่าความดันโลหิตปกติควรต่ำกว่า 120/80 mmHg ในขณะที่ความดันโลหิต 140/90 mmHg หรือสูงกว่านั้น หมายถึงการมีภาวะความดันโลหิตสูง[12] [13] [14] ซึ่งอาจทำลายหลอดเลือดและเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะไตวาย โรคหลอดเลือดหัวใจ จนไปถึงโรคหลอดเลือดสมอง

เพื่อรักษาค่าความดันโลหิตที่เหมาะสม คุณสามารถลองปรับกิจวัตรและการทานอาหารตามขั้นตอนต่อไปนี้[15]:

• บริโภคโซเดียมในปริมาณที่เหมาะสม

จากการศึกษาพบว่าการลดการบริโภคโซเดียมมีประโยชน์ในการช่วยลดความดันโลหิต

• เลือกทานอาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์

ธัญพืชไม่ขัดสี ผักและผลไม้ มีคุณประโยชน์ที่สำคัญ ทั้งไฟเบอร์ แมกนีเซียม และโพแทสเซียม อีกทั้งยังช่วยลดความดันโลหิต ดังนั้น คุณจึงควรลองตั้งเป้าการรับประทานผักและผลไม้ให้ได้อย่างละ 2 ส่วนต่อวัน เพื่อสุขภาพที่ดียิ่งขึ้น

• ทานอาหารจำพวกไขมันให้น้อยลง

ไขมันในอาหารมักมีแคลอรีสูง การบริโภคมากเกินไปอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น และยังเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดความดันโลหิตสูง ลองหันมาใช้น้ำมันในการปรุงอาหารให้น้อยลง และขจัดไขมันส่วนเกินที่มองเห็นได้ก่อนรับประทาน พร้อมเลือกวิธีการปรุงอาหารที่ดีต่อสุขภาพอย่าง การนึ่ง ต้ม และย่าง แทนการทอด

• ลดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์บ่อยครั้งทำให้หัวใจสูบฉีดแรงและเร็วขึ้น ซึ่งส่งผลโดยตรงต่อความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้น หากหลีกเลี่ยงไม่ได้ ควรลดการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ลงให้ไม่เกินหนึ่งแก้วต่อวัน

ซัมซุงได้ใช้เวลาในการวิจัยและพัฒนา Galaxy Watch4 Series เพื่อให้ได้เทคโนโลยีล้ำสมัยมาไว้บนข้อมือทุกคน ซึ่งสิ่งนี้จะทำให้คุณได้ทราบข้อมูลเชิงลึกในรูปแบบที่เข้าใจง่าย ส่งผลให้สามารถดูแลสุขภาพ การออกกำลังกาย สุขภาวะโดยรวมได้อย่างเหมาะสมกว่าที่เคย

[1] ฟีเจอร์ตรวจวัดความดันโลหิต เปิดให้บริการในบางประเทศ และเพื่อความแม่นยำของข้อมูล ผู้ใช้ควรทำการเปรียบเทียบค่าตรวจวัดที่ได้กับเครื่องวัดความดันโลหิตแบบดั้งเดิมทุก 4 สัปดาห์ โดยฟีเจอร์ดังกล่าวไม่สามารถใช้วินิจฉัยอาการของโรคความดันโลหิตสูง หรือภาวะอื่นๆ หรือตรวจจับสัญญาณของอาการหัวใจวายได้ แอปพลิเคชันนี้สำหรับผู้ใช้ที่มีอายุ 22 ปีขึ้นไปเท่านั้น ฟีเจอร์ดังกล่าวไม่ได้มีจุดประสงค์เพื่อใช้แทนวิธีตรวจวัดแบบปกติ หรือวินิจฉัยและทำการรักษาแทนแพทย์ผู้เชี่ยวชาญแต่อย่างใด

[2] รองรับบนสมาร์ทโฟนซัมซุงกาแลคซี่ เวอร์ชัน Android 7 ขึ้นไป บนแอปพลิเคชัน Samsung Health Monitor ซึ่งสามารถดาวน์โหลดได้ทาง Samsung Galaxy App Store เท่านั้น เนื่องด้วยข้อจำกัดของแต่ละประเทศในการขออนุมัติ / ขึ้นทะเบียนเป็นอุปกรณ์ทางการแพทย์ ทำให้แอปพลิเคชันสำหรับตรวจวัดค่าด้านสุขภาพ (Samsung Health Monitor) จะสามารถใช้งานได้บนสมาร์ทวอทช์และสมาร์ทโฟนที่วางจำหน่ายในประเทศที่รองรับบริการเท่านั้น

[3] ฟีเจอร์วัดระดับออกซิเจนในเลือด (SpO2) ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อใช้ในการวินิจฉัยโรคหรืออาการอื่นๆ หรือใช้เพื่อการรักษา บรรเทา บำบัด หรือป้องกันโรค ความพร้อมในการให้บริการฟีเจอร์ดังกล่าวอาจแตกต่างกันไปในแต่ละประเทศ

[4] สำหรับการดูแลสุขภาพในระดับทั่วไปเท่านั้น ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อใช้ในการตรวจหา วินิจฉัย หรือทำการรักษาอาการหรือโรคแต่อย่างใด ใช้สำหรับการอ้างอิงส่วนบุคคลเท่านั้น ควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญสำหรับคำแนะนำ ห้ามทำการตรวจวัดองค์ประกอบของร่างกายในผู้ที่ใส่เครื่องกระตุ้นไฟฟ้าหัวใจหรือผู้ที่มีเครื่องมือแพทย์อื่นๆ ในร่างกาย ห้ามทำการตรวจวัดหากกำลังตั้งครรภ์ ค่าวัดอาจมีความคลาดเคลื่อนในผู้ใช้ที่มีอายุต่ำกว่า 20 ปี ฟีเจอร์ดังกล่าวอาจรองรับแตกต่างกันไปในแต่ละประเทศ

[5] Samsung Galaxy Unpacked  สิงหาคม 2564 วิดีโอนาทีที่ 5:20: https://www.youtube.com/watch?v=V7ixp-XwqGI

[6] ความพร้อมใช้งานของแอปพลิเคชัน Samsung Health อาจแตกต่างกันไปในแต่ละประเทศ ขึ้นอยู่กับผู้ให้บริการและอุปกรณ์

[7] Samsung Galaxy Unpacked  สิงหาคม 2564 วิดีโอนาทีที่ 5:40: https://www.youtube.com/watch?v=V7ixp-XwqGI

[8] ดัดแปลงจากบทความของกระทรวงสาธารณสุขสิงคโปร์: 3 วิธีในการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ : https://www.healthhub.sg/live-healthy/1189/are-you-getting-quality-sleep

[9] รองศาสตราจารย์นายแพทย์สตีเว่น บี. เฮมส์ฟีลด์ ศูนย์วิจัยชีวการแพทย์เพนนิงตัน แผนกองค์ประกอบของร่างกายและการเผาผลาญ – นาทีที่ 0:44 เป็นต้นไป: https://www.youtube.com/watch?v=7sFa6HWkseU

[10] Samsung Galaxy Unpacked  สิงหาคม 2564 วิดีโอนาทีที่ 10:00 : https://www.youtube.com/watch?v=V7ixp-XwqGI

[11] ความพร้อมใช้งานอาจแตกต่างกันไปในแต่ละประเทศ ขึ้นอยู่กับผู้ให้บริการและอุปกรณ์

[12] จากบทความของศูนย์การควบคุมและป้องกันโรค สหรัฐอเมริกา : สาเหตุและอาการของความดันโลหิตสูง https://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm

[13] จากบทความของกระทรวงสาธารณสุขสิงคโปร์: ความดันโลหิตสูง: การทำความเข้าใจการอ่านค่าความดันโลหิต (BP)

 https://www.healthhub.sg/a-z/diseases-and-conditions/735/Understanding-Blood-Pressure-Readings

[14] แนวทางการวินิจฉัยความดันโลหิตสูงอาจแตกต่างกันไปตามแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ ควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเสมอเพื่อขอคำแนะนำเกี่ยวกับค่าความดันโลหิตที่เหมาะสมกับสุขภาพของตนเอง

[15] ดัดแปลงจากบทความของกระทรวงสาธารณสุขสิงคโปร์: คู่มือการกินเพื่อสุขภาพสำหรับผู้ที่มีค่าความดันโลหิตสูง https://www.healthhub.sg/a-z/diseases-and-conditions/609/High-Blood-Pressure-Healthy-eating-guide