최근 폭행이나 총기 난사, 연쇄 방화 등 강력 사건이 잇달아 발생하고 있습니다. 경찰청 자료에 따르면 지난해 전국에서 검거된 폭력 사범 36만6527명 중 15만2249명이 우발적 상황에서 범죄를 저지른 것으로 조사됐는데요. 범죄자 10명 중 4명이 분노나 화를 억누르지 못하고 행동으로 표출하는 충동조절장애로 인해 범죄를 저지른 셈이죠. 범죄의 원인이 되는 충동조절장애가 사회적 이슈로 떠오르는 가운데 같은 이유로 병원을 찾는 환자 역시 점점 늘어나고 있습니다.

충동조절장애가 범죄를 일으킨다?

충동조절장애는 충동적으로 생기는 분노나 화를 해소하기 위해 폭력적인 행동을 일삼는 정신질환입니다. △간헐성 폭발장애 △병적 방화 △병적 도벽 등으로 질환의 양상을 분류할 수 있는데요. 충동조절장애를 겪는 환자는 병세를 스스로 인식하지 못하는 경우가 많고 지나친 의심이나 공격성, 폭발성을 보이기 때문에 타인과 좋은 관계를 형성하기가 매우 어렵습니다. 따라서 이 같은 질환을 앓고 있는 환자들의 관리가 제대로 이뤄지지 않는다면 향후 이들이 범죄 행위를 저지를 가능성이 커지게 되죠.

초간단 충동조절장애 자가진단법

극복하고 싶다면 감정을 드러내라

위 자가진단 결과 ‘충동 조절이 조금 어려움’ 단계가 나왔다면 소리 내서 울기, 편지나 일기 쓰기 등을 통해 스스로 감정을 조절하려 노력하는 게 좋은데요. 눈물은 스트레스로 생긴 카테콜아민을 몸 밖으로 배출해 마음에 안정을 주고, 글쓰기를 통해 자신의 분노 감정을 객관적으로 파악할 수 있어 통제력을 키울 수 있기 때문이죠.

부모와 자녀가 함께하는 충동조절장애 예방법

충동조절장애 예방을 위해선 가정과 학교에서 갈등 조정, 분노 조절 등의 인성교육을 강화하는게 무엇보다 중요한데요. 자녀는 충동 조절법을 스스로 익히고 부모는 자녀의 잘못을 적절히, 그리고 반복적으로 훈육하는 게 가장 효과적인 충동조절장애 예방법입니다.

앞서 말씀 드렸던 것처럼 최근 충동조절장애로 인한 범죄가 빈번하게 발생하고 있습니다. 스스로 분노를 조절하기 위해 노력하는 것도 중요하지만, 조절에 어려움을 겪을 땐 정신과 치료를 부끄럽거나 떳떳하지 못한 일이라 생각지 말고 정신과 의사와 상담하는 게 좋은데요. 어린 시절의 인성교육이 감정 조절의 밑거름이 되는 만큼 부모의 노력도 매우 중요합니다. 
 

단순 피로와 만성피로의 차이점

피로는 일상 활동 이후 몸에 기운이 없는 상태를 말합니다. 피로감과 졸음, 식욕부진, 소화불량, 현기증 등의 증상이 주로 나타나곤 하죠. 드물게 불면증과 손발 저림, 두통, 눈의 피로 등 무기력 증상을 호소하는 사람들도 있으며 가슴이 뛰고 얼굴이 달아오르는 등 갱년기 증세와 비슷한 신체적 변화를 겪기도 합니다.

물론 일반적인 피로는 보통 짧게는 1주, 길어도 3주가량 지나면 회복됩니다. 하지만 휴식 후에도 피로가 가시지 않는 경우가 있는데요. 1개월 이상 계속된다면 지속성 피로, 6개월 이상 지속된다면 만성피로를 의심해봐야 합니다. 만성피로는 다른 신체적, 정신적 질환과의 연관성이 높은 편인데요. 충분히 쉬었는데도 피로가 계속되고 체중 감소나 식욕부진 등의 증상이 나타난다면 반드시 검사가 필요합니다. 만성 피로를 유발하는 원인은 무척 다양하니 꼼꼼하게 점검해봐야겠죠? 지금부터 만성 피로의 원인에 대해 하나하나 살펴보겠습니다.

다양한 증상을 동반한 피로, 신체 질환

피로를 일으키는 신체 질환으로는 빈혈, 결핵, 만성 간 질환(만성 간염·간경화 등), 당뇨병, 갑상선 질환, 신부전증, 심부전증, 암 등이 있습니다. 신체 질환에 의한 피로는 그 원인이 치료되지 않으면 점점 더 심해집니다. 일반적으로 오전보다 오후에 더 심해지는 경향이 있으며 다른 증상을 동반하는 경우도 흔합니다.

이를테면 빈혈의 경우 숨이 차거나 어지럼증이 있을 수 있고, 간 질환은 소화 불량이나 황달·복수(腹水)가 동반됩니다. 당뇨병은 소변이 자주 마렵고 체중이 감소하는 등의 증상이 있습니다. 갑상선 기능 항진증은 식욕은 증가하는데 체중이 줄어드는 게 특징입니다. 반면, 기능 저하증은 피부가 거칠어지고 추위를 잘 타며 변비나 체중 증가 등의 증상을 동반합니다. 심부전 환자에게선 운동 시 호흡 곤란, 흉부 압박감이나 흉통·부종 등의 증상이 나타나며 신부전증도 부종을 동반합니다.

특별한 이상 없는 피로, 정신 질환

피로를 유발하는 정신 질환으로는 우울증과 불안증 등이 있습니다. 우울증 환자는 기분이 우울하며, 매사 의욕이 없고, 무기력하며 정신 활동도 느려집니다. 그 결과, 피로를 심하게 느끼게 되는데요. 불면증이나 두통, 식욕 부진 또는 증가, 소화 불량, 변비, 성욕 감퇴 등의 신체 증상을 동반하는 경우가 많습니다.

불안증 환자는 일상생활에서 불안의 정도가 지나칠 정도로 높습니다. 이는 특별한 상황이 없더라도 계속되는데요. 늘 근육의 긴장과 심장의 박동이 높아져 있고 두통, 불면증, 흉부 압박감 등의 증상이 발생하기 때문에 신체적 피로감을 호소하게 됩니다. 정신질환에 의한 피로는 검사를 하더라도 특별한 이상이 발견되지 않으면서도 매우 오랫동안 지속됩니다. 감정이나 심리 상태에 따라 피로의 정도에 기복이 있는 것도 특징입니다.

만병의 근원, 사회·심리적 스트레스

만성 피로의 가장 흔한 원인 중 하나가 사회·심리적 스트레스입니다. 스트레스로 인한 피로는 과다한 업무량, 불규칙한 생활, 충분한 휴식 부족 등으로 발생하는데요. 경쟁과 목표에 대한 지나친 집착, 완벽추구 등 심리적 요인도 피로 발생에 큰 영향을 줍니다. 직장인 외에 육아나 가사 노동에 시달리는 주부도 만성피로에 자주 노출되는 편입니다. 사회·심리적 스트레스에 의한 만성 피로는 생활패턴의 변화를 통해 해결되는 경우가 많은데요. 스스로의 노력과 주변 사람의 도움으로 짧은 시간에 치료에 성공하는 분도 있습니다.

휴식도 소용없는 극심한 피로, 만성피로증후군

만성피로증후군은 일상 생활의 절반 이상을 제대로 수행할 수 없을 정도의 극심한 피로가 6개월 이상 지속되는 질환을 말합니다. 휴식을 취해도 피로가 회복되지 않고 미열, 인후통, 임파선 종창, 근육통, 두통, 기억력과 집중력 감퇴 등이 동반됩니다. 원인이 아직은 밝혀지지 않았습니다. 증상이 매우 심하지만 자주 발생하는 질환은 아닙니다.

원인 파악이 치료의 지름길

각종 질환부터 스트레스까지 만성 피로의 원인은 무척 다양합니다. 하지만 대부분의 사람들이 신체 질환만이 피로의 원인이라고 생각하는 경향이 있는데요. 특히 우리나라에서는 피로감을 느끼면 간 기능 검사를 하려는 사람이 무척 많습니다. 간 질환이 심하면 피로를 느끼는 것이 사실이지만 실제로 피로로 병원을 찾는 사람 중 그 원인이 간 질환인 경우는 생각보다 많지 않습니다.

또 몇몇 요인은 종종 간과되기도 합니다. 앞서 언급한 대로 정신 질환이나 사회·심리적 스트레스도 피로의 주요한 원인입니다. 이 같은 피로는 검사 시 아무런 이상도 발견되지 않는데요. 하지만 검사에서 이상이 없다고 해서 피곤하지 않다거나 피로의 원인을 찾을 수 없는 것은 아닙니다. 피로의 원인이 정신 질환이나 사회·심리적 스트레스에 의한 것이라는 뜻이므로 이 사실을 받아들이고 의사와 상의해 적절한 치료를 받아야 합니다.

만성피로는 면밀하게 살펴보면 대개 그 원인을 찾을 수 있습니다. 적절히 조치하면 대부분 피로가 호전되고 업무 효율도 높아집니다. 이번 기회에 피곤하다고 영양제나 보약을 찾는 대신 피로의 정확한 원인을 한 번 찾아보는 건 어떠세요?

특히 직장인은 위염에 걸리기 쉬운 환경에 자주 노출되곤 하는데요. 때문에 그 원인과 대처법에 대해 명확하게 알고 개선하려는 노력이 필요합니다. 그럼 위염을 유발하는 주요 원인엔 어떤 게 있을까요? 지금부터 하나하나 소개해드립니다.

1. 다이어트, 혹은 과식… 불규칙한 식습관

업무시간 대부분을 앉아서 보내고, 잦은 술자리를 가지면서 복부 비만을 걱정하시는 분들이 많습니다. 그래서인지 다이어트를 통해 건강한 몸을 만들려는 시도가 계속되고 있는데요. 하지만 단기간에 빠른 효과를 보기 위해 음식을 급하게 줄이거나 굶는 건 좋지 않습니다. 공복 상태가 지속되면 강한 산(酸) 등 각종 공격인자의 영향으로 위염에 걸리기 쉽기 때문이죠.

또 허기를 참지 못해 폭식이라도 하게 된다면 위가 느끼는 부담은 더 커질 겁니다. 다이어트나 과식으로 인해 위가 급격히 손상돼 나타나는 급성위염의 경우 치료와 복구는 빠르게 이뤄지는 편입니다. 조금만 신경 쓴다면 적어도 사나흘 내에 회복될 수 있죠. 그러나 증상이 반복되면 만성위염 단계로 넘어가 위암의 발생률이 높아지게 됩니다. 규칙적 식습관 확립이 중요한 이유가 여기 있습니다.

2. 만병의 근원, 스트레스

늘 바쁜 업무에 쫓기고 이것저것 신경 쓸 문제가 많다는 점 역시 바쁜 현대인들이 위염에 걸리는 주된 원인 중 하나입니다. 그래서인지 스트레스 때문에 발생하는 신경성 위염 환자도 매년 급증하고 있습니다. 위는 감정이나 정서의 영향을 많이 받는 소화기관입니다. 불안이나 우울, 스트레스, 긴장과 같은 자극이 있으면 위 운동이 방해를 받아 속이 더부룩하고 배 안에 가스가 가득한 것 같은 불쾌감을 느낍니다.

또 식사를 조금만 해도 배가 불러오고 명치끝에 통증이 느껴지는 경우도 많은데요. 이렇듯 정신적 스트레스는 소화 기능을 떨어뜨릴 뿐만 아니라 위산 분비를 촉진시켜 뱃속을 더 불편하게 만듭니다.

3. 맵고 짠 음식? 그야말로 독(毒)

기분이 좋아지고 스트레스가 해소되는 느낌이 들어 맵고 자극적인 음식을 선호하는 분들 많으신데요. 위염이 있는 사람에게 매운 음식 섭취는 상처 난 곳에 고춧가루를 뿌리는 격이라는 사실, 알고 계신가요? 특히 식사 시간이 일정치 않고 술자리도 많은 직장인들에겐 위험한 습관입니다.

매운 음식을 섭취함으로써 위 점막에 생기는 염증은 대개 조이는 듯한 통증으로 시작해 이후 속이 메스꺼워지고 구토가 발생하는 등 점차 악화됩니다. 더 심화되면 위 점막에서 출혈이 생겨 토혈이나 하혈을 하기도 합니다. 맵거나 짜게 먹는 식습관은 대개 오래 지속되기 쉽기 때문에 만성 위염으로 발전할 가능성이 매우 높다고 하네요. 이 단계에 이르면 오히려 급성 위염처럼 통증이 격렬하지 않고 증상이 없는 경우도 많아 질환 진행 여부에 둔감한 환자가 적지않습니다.

4. 과도한 음주와 흡연

얼마 전 직장인 400여 명을 대상으로 시행한 설문조사에 따르면 직장에서 받는 스트레스를 해결하는 방법 중 1위가 음주(36%), 2위가 폭식(33%), 3위는 흡연(14%)으로 나타났습니다. 대다수의 응답자가 인체에 유해한 방법들로 스트레스를 해소하고 있으며, 이는 위염 환자를 증가시키는 주요 원인이 됩니다.

퇴근 후 음주는 자칫 폭음으로 이어질 위험이 높죠. 밤 늦게까지 음식을 섭취하게 마련이어서 과식하기 쉬울 뿐 아니라 술자리에 흔히 동반되는 흡연까지 겹쳐지면 위장은 급격한 손상을 입을 수 있습니다. 이 같은 증상은 소화불량이나 속쓰림 같은 질환으로 발전하기 쉽습니다. 이 같은 증상은 대개 사나흘 정도 푹 쉬면 위장의 세포들이 빠르게 자라 금방 회복되지만, 반복되면 만성 위염으로 발전해 새로운 세포가 자라 올라와도 곧바로 염증 단계로 빠져버릴 수 있습니다.

위염을 예방하려면?

우리가 아무렇지 않게 지나치는 생활 속 그릇된 습관들이 자신도 모르는 사이 병을 키울 수 있습니다. 혹시 위에 무리를 주고 있진 않은지 수시로 꼼꼼히 점검해주세요. 무엇보다도 위염 증상이 반복돼 나타난다면 위 내시경 검사를 통해 정확한 진단을 받고 증상이 심해지기 전에 전문의와 함께 적절한 치료를 하는 게 중요하니 꼭 기억하시길 바랍니다.

위의 생각에 대해 많은 분들이 공감하실 거라 생각합니다. 저 또한 자꾸 하락세를 타고 있는 체력을 보며 걱정과 한숨이 늘어가고 있었거든요.

이 때 저의 두 눈을 사로잡은 건 여에스더 원장의 “젊고 신수 훤하게 사는 법” 강연 신청 포스터였습니다. 체력의 한계를 느껴가던 선배들과 함께 신청을 하고 한 가지라도 더 배워오겠다! 라는 전투적인 마음으로 수첩과 펜을 들고 출발하였습니다. 고고씽~

강연을 들으며 가장 중요했던 내용, 내 남자를 선택하는 방법부터 소개할게요. 여예스더 원장은 1등 사윗감의 조건은 다른 어떤 요소들보다 허벅지가 굵어야 한다고 강조했습니다.

건강한 대한민국 1등 사윗감 혹은 신랑감은 제일 굵은 허벅지 + 제일 굵은 종아리 > 배 둘레의 공식에 맞아야 한다고 하더라구요^^

선배들에게 전해들은 삼성 공식 몸매는 배 뽈록에 팔 다리가 점점 얇아지는 것이라고 하던데 모두들 허벅지 근육 증진을 위해 으쌰으쌰 하세요!! 전.. 나..남자가 아니..니까.. 허..벅지 근육이 피..필요가 없을텐데.. 모..몸이 전반적으로 두터워지는.. 느낌이..에요.. 흑흑 (유머인 거 아시죠? ^^)

자 이제 본격적으로 자세한 이야기 풀어갈게요. 요즘 사람들의 건강을 헤치는 원인 중 “활성 산소”라는 것을 많이 들어보셨을 텐데요.

활성 산소가 많아지는 요인들로는
첫째, 과식은 금물, 되도록이면 소식하세요. (소문에 의하면 자신의 위의 100%를 활용할 수 있는 동물로는 돼지가 있는데, 지구상에 자신의 위의 120%를 먹을 수 있는 동물은 인간이라죠.^^;)

둘째, 과격한 운동 (헉헉거릴 정도로 3시간 이상 지속하는 운동 – 스쿼시, 테니스 등) – 뭐든 지나치면 위험한 법.

셋째, 스트레스 (안 좋은 얼굴빛, 뱃살, 동맥 경화, 염증 등 유발) – 사실 스트레스를 안 받기란 도인의 마음으로 살아도 힘든 것 같아요. 현실에 맞는 방법은 스트레스를 해소하는 방법을 찾는 것이라죠!

활성 산소의 안 좋은 영향뿐만 아니라 많은 성인병을 유발할 수 있는 요인을 모아놓은 대사증후군도 소개해주었어요.

대사증후군

대사증후군(代謝 症候群)또는 메타볼릭 신드롬(metabolic syndrome)은 각종 심혈관 질환과 제 2형 당뇨병의 위험 요인들이 서로 군집을 이루는 현상을 한 가지 질환군으로 개념화시킨 것이다.– 위키피디아


즉, 대사증후군을 가지게 되면 심혈관 질환, 당뇨병 등 성인병의 위험에 노출이 많이 된다죠. 그럼 자신이 대사증후군을 가지고 있는지 판단할 수 있는 기준을 알려드릴게요.

위의 항목 중에서 3가지 이상을 가지셨다면 대사증후군에 해당한답니다. 바짝 긴장하셔야 되요! 보통 중성지방은 술, 탄수화물을 많이 섭취할 때 생긴다고 하니 중성지방이 많으신 분은 두 가지 항목에 유의하세요. HDL 콜레스테롤에는 걷기, 술 조금(1잔), 탄수화물 줄이기, 오메가3 지방산, 등 푸른 생선, 들기름, 견과류(호두, 잣, 땅콩- 1일 밥숟가락 하나 정도)등이 도움이 된다고 하네요. 필요한 분들을 위해 표준 진단 수치도 담아봤어요. 

허리둘레 측정, 내 허리가 어디 있는지 모르겠어! (ㅠ_ㅠ) 하시는 분들을 위해 도움을 드릴게요~ 갈비뼈와 골반 중간, 남자들 기준으로는 보통 벨트 위에 걸쳐지는 부분을 측정하면 돼요. 그래도 못 찾겠다면.. 소녀 드릴 말씀이 없사옵니다.. 전문의를 만나보실까요? ^^;

실험을 한 가지 했었는데요. 배꼽, 명치 사이 윗배가 잡히는가… 확인을 하라더구요. 근데 잡히면 무조건 안 좋을 거라 생각했는데! 잡히지도 않으면서 빵빵하면 오히려 위험할 수 있대요. 바로 내장지방을 가진 사람이기 때문이죠.(말만 들어도 oily~~ 하네요)
다들 윗뱃살 한번 잡아볼까요~? 휴=3 전 잡지 않을래요.

자, 지금까지는 직장인들이 많이 안고 있는 건강 문제점들에 대해서 말씀 드렸습니다. 다들 증세들이 모두 내 얘기야! 싶으실 것 같은데요(저만 그런 건 아니죠?) 많은 분들께 도움이 될 수 있도록 후속편에서 앞으로 어떻게 예방 혹은 치료를 할 수 있을지 공유할게요~

※ 본 블로그에 게시한 글은 개인적인 것으로 삼성전자의 입장, 전략 또는 의견을 나타내지 않습니다.

안녕하세요? TV 사업부 고객품질그룹에서 근무중인 이윤미입니다.

오늘은 스트레스 푸는 방법에 대해서 이야기 해볼까 합니다. 저요? 저도 스트레스 많~이 받습니다. 일이 맞지 않을 때도 있고, 사람이 맞지 않을 때도 있고, 회사와 가정 사이에서 고민 할 때도 있고, 연애 문제일 때도 있죠.

특히나 고객품질업무를 담당하다 보니, 회사와 고객 사이에서 끼이는 경우도 많고, 화가 나는 경우도 많답니다. 음, 부모님이 그러시던데 대학교 다닐 때 보다 더 성질이 더러워 졌었대요. (졌었다고 하겠습니다, 지금은 조금 더 나으니까요)

▲ 월요일부터의 변천사를 그려봤어요. 좋다가-실망하다-지치다가-화가 나죠-결국 잊음

가끔 사외에서 친구들 만나서 이야기 들어보면 다들 자신의 일들이, 자신의 처한 상황이 제일 힘들다고 말합니다. 타 회사이든, 외국계이든, 선생님이든다 예외는 없지요. 그도 그럴 것이 스트레스란 ‘개인’이 받는 것이라 상대방이 받는 양이 나와 비교(?) 해서 어느 정도인지 알 수가 없죠. 원인도 너무 다양하고 말이에요.

요즘에는 직장인들이 스트레스로 인한 수면 장애가 급증해 잠을 못 자면 무기력감과 피로를 더 느끼게 되어 악순환이 반복된다고 합니다. 저도 한 때는 직장에서의 스트레스 때문에 회사만 가면 머리가 지끈거리고 가시방석에 앉아있는 것 같은 느낌에 잠도 제대로 잘 수 없었던 적이 있었습니다. 그러니 신경도 점점 날카로워지면서 주위 사람들과의 관계도 원만하지 못했고, 심지어 눈을 감으면 뜨지 않았으면 좋겠다는 생각이 든 적도 있죠.

그러다 문득 깨달은 것이 ‘내 생각을 바꿔보자’ 였습니다. 어떠한 상황도 제 자신이 느끼는 대로, 생각하는 대로 보일 수 있다는 것이죠. 쉽진 않았지만, 그 생각을 하고 여유를 가지자고 시행한지 1년 정도 되었는데, 스트레스 받는 크기가 많이 줄었답니다.

크게 무엇인가는 한 적이 없는데, 가장 큰 마음가짐의 변화는 ‘일’보다는 ‘제 자신과 주위’를 우선시 할 때가 많아졌다는 것입니다. 그리고 밥 먹고 나서나 스트레스 받을 때 잠시 나가서 20분 정도 걷는 거죠. 혹은 이것 저것 취미 생활이나 학원을 다녀본다 던지 하는 것들입니다^^

많은 분들이 시간 없다라고 하시는데, 그것도 마음의 여유에서 나오는 것이라고 생각해요. 그래서 다른 사람들은 어떻게 스트레스를 풀까 관찰해 봤습니다. 제 주위 사람의 개인적인 성향인데, 여러분의 방법과도 비슷하신가요?

Only 술이다~
제 주위에 있는 민 모양은 스트레스 받을 때면 항상 약속을 잡는 모습을 보여줍니다. 게다가 그 약속은 여지없이 ‘술’ 이죠.
그녀의 동기들도 그렇게 함께 하는 것을 좋아해서 자주 자리를 갖는데, 그녀의 무리가 먹는 술 자리는 가히.. 무섭습니다;;

처음엔 작게 시작해서 결국 폭탄주와 의리게임으로 넘어가게 되죠. 술 한잔도 잘 못 먹는 저로선 그녀와 함께 술 자리 했다가 3번이나 토한 기억이 있다는…  (늘려야 된다며….ㅋ)

So Cool~ 냉커피

최 모군은 스트레스가 반 이상 쌓이면, 냉커피를 잘 타와서, 원샷;; 합니다. 이 때 이 커피는 밖에서 몇 천원씩 내고 사 먹는 ‘우아한~’ 커피가 아니고 종이컵에 타서 회사 냉장고 냉동실에 얼려놓은 얼음을 넣은 So Cool~ 냉커피 입니다. ㅋ

담배를 피지 않는 그, 역시 카페인은 피해갈 수 없네요.ㅋ

욕,욕?욕!

뭐, 꼭 욕은 아니구요. 특히 여자들 중에는 스트레스 받은 일은 말로 뱉어야만, 그 것이 해소되는 사람들이 있습니다. 저도 예전엔 그러지 않았는데, 하다 보니 정말 풀리더라구요;; ㅋㅋ

만약 누구한테 말 할 기회가 없다면 SNS를 이용해서 페이스북이나 트위터 등에 올려서 해소하곤 합니다. 올리고 나서 후회되어서 조금 있다가 풀리면 삭제하기를 반복하곤 하죠.ㅋ

긁어라, 내 머리가 다 빠질 때까지..

이건 제가 아는 모 부장님 인데, 스트레스 받을 일이 있으면 머리를 긁으십니다; 그런데 이게 버릇인가 봐요. 자신도 모르게 긁고 계신다는 느낌이랄까..

그림에서 보는 것처럼 비듬 같은 것이 떨어지는 건 아니고요, 긁으실 때 마다 머리카락이 빠지는 것 같아서 안타까움을 느끼고 있어요..

부장님~ 다음부터는 긁으시지 말고 두피 마사지 되는 마사지 봉 사셔서 이용하세요 T T

이건 다 꿈이야..

이건 특히나 제가 잘 하는 방법인데.. 너무 스트레스 쌓였을 땐 저도 모르게 일단 잠이 오더군요. 몸이 스스로를 보호 하려고 하는가 보다 하죠. (물론 악몽은 꾸지만 -_-;) 그래도 자고 일어나면, 뭔가 상쾌한 기분은 듭니다.

왠지 다 꿈이지 않을까 하는 착각도 가끔 하지만요^^;

(인…인셉션?! 누군가가 나를 이런 짓 하도록 조정하고 있다?!)

얼마 전 한 취업포털사이트에서 직장인을 대상으로 설문 조사를 했는데요. 스트레스 탈출을 위한 자신만의 노하우로 아래와 같은 결과가 나왔습니다.

여러분 들은 어떠신가요? 커피한잔으로 스트레스 해소하시나요? 

저는 아직도, 여전히, 재미난 것을 조금이라도 더 찾아서 해보려고 생각 중입니다. (성악, 춤, 가야금, 등산.. 생각만 할 때가 많지만..) 여러분들도 여러 가지 해보시면서 자신만의 방법을 찾아 스트레스 날려버리시길 바래요~^^*

※ 본 블로그에 게시한 글은 개인적인 것으로 삼성전자의 입장, 전략 또는 의견을 나타내지 않습니다.

만병의 근원이라는 스트레스

사실 매일매일 정신 없이 지내는 와중에 찾아오는 스트레스에 대해 딱히 어떤 대책이나 해소법이 없는 분들도 많으실 것 같은데요. 스트레스는 생각보다 무서운 녀석이랍니다. 작은 스트레스가 매일 쌓이다 보면 초기 탈진 증상이 나타나고, 결국 인지능력에 문제가 발생. 성인병으로 이어진다고 합니다. 또한 누적된 스트레스는 육체적으로 심장 박동수의 증가, 혈압상승, 소화기 이상, 손떨림 등의 증상으로 신체에 영향을 주고 심리적인 면에서는 우울, 분노, 정서불안,자 긍심 하락을 불러 일으키며 기억력과 판단력의 저하, 집중 곤란 등의 증상이 나타나게 된다고 합니다.

뭔가 이렇게 써놓고 보니 굉장히 무서운 것이 스트레스인데요. 그렇지만 사회생활, 외부 활동 등을 하다 보면 어쩔 수 없이 받게되는 것 또한 스트레스죠? 이런 스트레스를 푸는 여러분만의 방법이 있으신가요? 삼성전자 직원 1,415분이 답해준 이번 주의 투모로우 차트 함께 확인하세요.

'잠시 손을 놓고 쉬는 게 최고예요'
약 29%인 485분이 답해 주신 최고의 스트레스 해소법은 '잠깐의 휴식'입니다. 책을 읽을 때나 공부할 때도 50분 하고 10분 쉬라는 말이 있죠? 사람마다 틀리겠지만, 일반적으로 최대로 발휘할 수 있는 집중력은 2시간 남짓이라고 합니다. 마음이 급하고 여유가 없어 답답해도 잠시 머리를 비우는 시간을 가져보시는 건 어떠실까요? 오는 스트레스를 막을 수 없다면 틈틈이 휴식을 취해 마음을 안정시키고 가다듬는 것도 좋은 방법인 것 같습니다.

'세상만사 모두 잊고 잠을 청하세~!'
1등과 박빙의 승부를 벌인 2위는 430여 분이 뽑아주신 '잠을 청한다' 였습니다.

수면에는 정신적인 스트레스를 없애는 역할이 있어 적당한 스트레스나 피로에는 숙면을 취하는 것이 도움이 된다고 합니다 (네이버 지식인 참고) 단, 잠을 너무 못 자거나 지나치게 자는 것 역시 스트레스를 쌓이게 하는 원인 중 하나라고 하니 건강한 수면 습관을 들이는 것 잊지 마세요.

'왜 참냐고 물으면 그냥 웃지요'
의외로 3위는 '그냥 참는다'가 차지 했습니다. 249분으로 거의 15%에 달하는 응답이었는데요.

맨 처음 말한 대로 스트레스 해소법이 딱히 없는 분들이 많다는 반증이 아닐까 합니다.

하지만 너무 참는 것도 좋지 않다는 것 다들 아시죠? 취미생활이나 운동 등으로 쌓인 스트레스를 풀어주세요!

기타 순위로 술을 마신다 > 기타 > 좋은 기억을 떠올린다(월급날 등) > 오히려 일에 몰두한다의 순으로 나타났습니다. 처음 투표 전에는 술을 마신다거나, 운동을 한다는 기타 이야기가 더 나올 줄 알았는데 오히려 그런 순위는 낮았던 걸로 나타났습니다. 그런데 스트레스를 받으면 일은 한다는 의외의 대답이 24분이나 응답해 주시다니. 정말 놀랐답니다. 보통은 더 하기 싫어지지 않나요? ^^; 

저번에도 한 번 말한 적이 있지만 블루미는 점심 때 음악을 들으면서 잠깐의 산책을 하고, 보통은 영화를 보면서 푸는 편이랍니다. 여러분들은 보통 어떻게 스트레스를 푸시나요? 좋은 방법이 있으면 꼭 알려주세요. 이번 주의 투모로우 차트가 도움이 되셨으면 하고 다음 번에도 재미있는 설문조사로 찾아 뵙도록 하겠습니다.

한달 전쯤 이었던 가요?
오랜만에 고향 친구를 만났습니다.

친구는 저희 회사 한국총괄의 영업 쪽 인턴으로 뽑혀 연수 받으러 서울에 머물고 있었죠. 너무나 친한 친구인데, 오랜만에 만나며, 사투리 써가며 이야기 하니 즐겁더군요.

삼성이 너무 궁금(?)했던 친구는 저에게 ‘신입’으로 자신에게 해주고 싶은 말이 무엇이 있냐고 물었습니다. 사실 그런 질문을 받고 살짝 황당했어요. 이미 대학 생활의 Mind나 태도는 모두 잊어버리고;; 회사에 적응해 버렸거든요. ^^; 아무튼, 그래도 요즘 들어오는 신입사원을 보면서 느낀 걸 말해주었지요.

정확히는 다 기억이 나지 않아서 ^^; 그냥 두서없이 적을게요.

<이미지 출처 : MBC드라마 신입사원/출처가 명기된 이미지는 무단 게재, 재배포할 수 없습니다>

1.인사는 필수!

– 신입사원들이 가장 좋지 않은 인상을 심어주기 쉬운 것 중 하나는.. 바로 인사죠.
내가 모르는 사람이니까.. 하는 건 오산이고, 일하던 사람들은 모두 얼굴 아는 사람들이니,
새로운 얼굴이 보이면 당연히 신입이거나 새로 왔다는 걸 모두 알지요.
인사하면 눈도장도 찍고, 예의 바르다고 생각하고 한 번 더 기억해주게 된답니다.

2.대학생일 때의 자신의 능력을 과신하지 말라

– ‘대학생 때 난 과 1등이었는데.. 난 이 상도 받았는데.. 난 토익 950인데..’ 이런 생각 버려야 한다고 생각해요.
대학생 때 1등도 사회생활 + 회사일로 ‘바보’가 될 수 있으니까요.
그리고 신입 사원들 보면.. 대학은 모르겠고 모두 ‘신입’으로 보일 뿐이거든요.

3.신입 사원의 자세를 잃지 말라

– 요즘 보는 신입들의 안타까움이 바로 이것 인데..
6개월, 1년 지나고 자기 밑에 후배가 들어오면 자신이 중견사원으로 착각해
‘나 정도는 이런 일 안 해도 돼’라고 생각하는 사람들이 종종 있어요. (위에서 보면 아직 햇병아리인데..:)
  하긴.. 저도 겪었지만.. 언제나 신입사원의 자세로 일해야 얻는 것도 많더라구요.

4.바쁠수록 능력이 인정받는 다는 것을 의심하지 말라

– 이런 사람들 꼭 있어요. 자신이 너무 바쁘면 ‘왜 나만 바쁘지?’ 라는 자괴감과 스트레스 받는 사람들.
잘 기억해 두세요. 일 처리를 제대로 하지 못하는 사람에게는 일이 주어지지도 않는 다는 것을요.
  (물론 자신이 늦게 처리하면서 바쁘다고 생각하지는 않아야겠죠?)

5. 일하는 시간과 평가는 어쩔 수가 없다.

– 제가 신입사원 때 정말 이해하지 못하는 것 중 하나였지만..
시간이 지난 후 후배를 받고 생각해보면 이런 상관관계는 신입일 땐 어쩔 수가 없다는 생각이 들더라구요.
‘자신의 방식으로 일 처리 똑똑하게 하는 사람’으로 인정 받고 시간과 관계없이
평가를 받게 되는 시기가 오기 전에는 조금이라도 더 해보려는 신입이 좋아 보일 수 밖에 없더라구요.
  (그래도 눈치 보며 있진 말자.. 눈치 볼 시간에 배울 거 하나라도 더 찾아야 합니다!)

6. 질문을 두려워하지 말라

– 1, 2년 안에 자신이 배울 수 있는 모든 것을 배워야 해요.
신입 때는 누구에게 어떤 질문을 해도 괜찮으니깐요.
얼굴에 철면피를 깔고 무조건적으로 달라붙거나 전화하거나 물어봐야만 해요.
3, 4년 차가 되어도 바보 같은 질문하면 창피한 일이지 않을까요? (모르면 방도가 없겠지만…)

7. 중간보고를 하라 

– 신입이면 물론 해결 할 수 있는 일만 거의 주겠지만, 처리 해내는 속도는 더딜 수밖에 없어요.
왜? 모르니까! 그런데 그걸 덜 끝났다고 2일이고 3일이고 아무런 말없이 그냥 하는 건 No.
반드시 중간보고를 해야 해요.
‘현재는 이런 상태고 이런 상태에서 길이 약간 안보입니다..’ 이런 식으로 말해도 무방하거든요.
오히려 선배님들의 Tip!이 더 첨가될지도 모르니깐요. 또한 책임 있는 친구라고 생각되기도 하구요.

8.자신만의 스트레스 해소법을 찾아라 

– 아무리 일이 자신과 맞아도, 아무리 사람들이 좋아도.. 스트레스는 쌓이게 되어있죠.
자신만의 스트레스 해소법을 찾아야 해요. (기왕이면 건강에 좋은 걸로.. 저는 마사지를..ㅋㄷ)
  그리고 도저히 스트레스 쌓여서 못 앉아있겠다 싶을 땐, 주저 없이 퇴근하여 refresh.

이것은 Plus Tip입니다.

‘친구가 저에게 물었지요.. 첫날에 정장 입고 가야 되냐고,
교육 담당자들은 그냥 business casual 입어도 된다던데..’라며

저는 정장 입고 가는 편이 좋겠다고 했어요. 그것도 하나의 예의라고 생각하거든요.
어디 처음 가거나 처음 뵙는 분을 만날 땐, formal 하게 정장 입는 게 예의잖아요-

또한 좋은 보고서 양식-
한 장, 두 장에 모든 내용을 담되 중심 적인 내용이 딱 눈에 잘 띄도록 만드는 거죠.
대학생 때 강조되었던 화려한 데코레이션, 긴~ 장수 모두 필요 없습니다..+ㅁ+

여전히 그 친구는 생뚱 맞은 질문을 해대지만, 즐겁게 인턴 생활 하고 있는 것 같았어요.
꼭 붙어서 같은 식구 되길 바라면서 ^^
위에 쓴 글들은 모두 제 개인적인 의견이니.. 예외사항도 있고 다를 수도 있습니다. ~ 감안하고 봐주세요^^*

그럼 모두 좋은 하루 되세요~ 아자 홧팅~

구경꾼이 아닌, 축제 속에 주인공이 되어보세요… ^^

지금의 대천해수욕장은, 글로벌 축제의 장으로 변화 했지만,… 예전에는… 제가

그때나 지금이나 변하지 않은 것은, 누구나 주인공이 될 수 있다는 것 입니다… ^^

여행 Tip

대천 해수욕장과 한 시간 거리에는, 부여 “궁남지” 가 있습니다. 여행과 사진을 좋아하시는 분들이, 한번 정도는 들려보는 곳 중의 한곳입니다.

지금쯤이면…? 넓다란 호수 가득… 연꽃들이 가득할 것 같습니다… ^^ 진흙 속에서 꽃대가 올라오고 꽃을 피우기에, 새 색시처럼 청순하고 곱기만 한 것 같습니다.

오전에는 궁남지를 거닐며 연을 담고, 오후에 축제장을 찾는 것을 추천 합니다… 생각하는 시간이 길어지면, 실행으로 옮기는 시간도 그만큼 지연된다고 하네요… ^^

※ 본 블로그에 게시한 글은 개인적인 것으로 삼성전자의 입장, 전략 또는 의견을 나타내지 않습니다.

▲ [보잘 것 없는 직찍:봄,여름,가을,겨울]

내 인생 첫 해외여행! 가깝고도 멀었던 “일본”
여행경비 절감으로 배를 이용해, 일본을 갔더랬다. 3박4일의 즐거운 여행~ 새롭고, 신기하고, 내가 좋아하는 초밥을 원없이 먹었다. 그리고, 한국으로 돌아가는 날 아침! 호텔에서 일어나 밖을 보니 비가 온다.

‘다행이다~ 여행 마지막 날 비가와서..’라며 우린 짐을 꾸려 항구로 갔다. 여느 때와 같다면 분명 예쁜 안내원 언니들이 앉아 있어야 할 그 자리에 ‘전편결항’ 이라는, 붉은색이 뚜렷히 쓰인 팻말만이 우리를 반겼다. (↓아래 사진이 바로 ‘전편결항’사진입니다.생생현장^^)


‘이건 꿈이겠지?’ 라고 믿고 싶었다.
하지만 현실이었다. 태풍이 불어 배가 출항 할 수 없다는 것이다. 즐거웠던 첫 해외여행의 끝을 ‘암울’이라는 단어로 점찍을 것인가?

그 누구의 탓도 할 수가 없었다. 비행기 편을 알아봐도 당장 좌석이 없고, 이를 어쩌지..하며 발을 동동구르고 있을때, 3시간만에 갈 수 있던 부산을 7시간이란 2배 이상의 시간을 소요하되, 출항이 가능한 타이타닉(상상력을 돕고자)만한 화물선을 타고 갈 수 있다는 것이었다. 우리는 덩치는 산만하지만 이리저리 제 몸도 가누지 못하는 화물선을 7시간이나 타고 무사히 부산항에 도착했다.

하지만 문제는 저녁 9시! 낮에 있었던 일들은 깜빡 잊은채 가족들과 일본여행 이야기를 한창 하고 있을 때였다. 뉴스가 흘러나왔다.

‘일본 후쿠오카항을 출발하여 부산으로 오는 ○○쾌속선 표류’ 그 쾌속선은 바로 내가 타고 왔어야 할 그 배.. 나중에 듣자니, 예약자들의 항의에 못 이겨 비바람이 조금 잔잔해진 틈을 타 무리하게 운행을 했다고 한다. 만약 그곳에서 사람들과 함께 항의하여 가까스로 그 여객선에 몸을 실었다면 20시간을 바다 한중간에서, 공포와 싸워야 했을 것이다. 그리고, 9시 뉴스에 나왔겠지.. 나는 천만다행이다는 생각과 함께 내 자리에 탓을 누군가를 걱정했다. 예문이 너무 길었다. 그 날을 생각하자면 밤새워 열변을 토해도 모자라 잠시 흥분의 시간^^;

이글의 첫번째 핵심은 ‘천재지변’이다.
앞서 거론된 날씨 변화에 대한 적응력이 대단한 인간에게, 잘못을 했지만 100%의 용서를 할 수 밖에 없는 일이 바로 !

▲ [출처 : 네이버 포스터 & 인물 이미지참조/출처가 명기된 이미지는 무단 게재, 재배포할 수 없습니다]

우리는 흔히 약속시간에 늦었을 때 하는 거짓말 중 하나가 ‘차가 밀려서..’ 일 것이다. 이것은 천재지변의 사촌뻘 쯤 되는 변명(?)이라 할 수 있겠다. ‘미안, 늦었네?’ 라는 말보다 상대방에게 미안함과 이해심을 구하기가 쉬우니, 선의의 거짓말이라는 포장을 해도 무방하다.

이렇듯, 하늘의 변화에는 ‘바다만큼 넓고, 땅 속만큼 깊은 너그러움(?)’ 으로 받아들이게 된다. 아니 받아들일 수 밖에 없게 된다.(조금의 원망은 있겠지만..) 왜? ‘어쩔수 없으니까!’

그렇지만,  업무 혹은 나와 다른 누군가를 받아들이고, 이해함에 있어서는 .. ‘낙동강보다 좁고, 우리 건물 지하1층보다 얕은’ 모습이 가끔 드러날 때가 있다. 

‘왜?’

하기 싫은 업무나, 마음이 서로 맞지 않은 직장 동료와 함께 일을 해야 한다는 것은 거역할 수 없는 천재지변과는 틀린 일이니까… 항상 나의 정신건강에 해로울 거란 걱정으로 나만의 방패막을 형성하여 나를 보호해야 한다고 생각했다.

하지만, 그것이 오히려 더 큰 스트레스가 되어 다시 내게 돌아오는 듯하다. ‘부메랑처럼’.. 내가 하기 싫은 일은 남도 하기 싫을 것이고,, 내가 싫어하는 사람 또한 나를 좋아할리가 없기 때문이다. 나의 부정과 상대방의 부정을 합하니, 부정대왕이 되었다. (강한 부정은 긍정이란 말은 여기서 통하지 않는다!)

신입사원에 비해서는 길지만, 우리 과장님에 비해서는 쨉도 안되는, 6년의 회사생활! (앞으로도 꾸준히
늘여 갈테지만~) 나는 많은 사람들을 만났고, 나름 이런저런 일들을 겪어 보았다고 생각하는데, 아직도 직장생활에 대한 스트레스는 쉽게 놓아 버리지 못하고 있는 이때! 내 스스로에게 주문을 걸어보기로 했다, 내마음의 평화를 위해서기도 하지만, ‘적을 만들지 말라’는 누군가의 조언이 깊게 와닿아서이기도 하다. (주문걸기 전법 현쟁진행ing..)

조금 짜증나고, 우울한 일이지만, 받아들일 수 밖에 없을 땐,
‘천재지변이야! 그러니 어쩔 수 없어^^’, 혹은 ‘하늘의 뜻이야, 받아들여야해’ 라며 스스로를 타일러 보면, 언젠가‘惡’이 ‘樂’ 이 되는 것을 경험하지 않을까?

직장생활에서의 스트레스를 조금이라도 줄이려면, 스스로 방법을 찾아 보는 것이 이 글의 두번째 핵심이다! 모로가든 서울로만 가면 되니깐 ^^;

구구절절한 말들을 늘어 놓으면서도 ‘내가 지금 무슨 말을 하고있지?’ 걱정이 되기는 하지만, ‘개떡같이 말해도 찰떡같이 알아듣는 사람들’ 이 분명 내가 전하고자 하는 뜻을 이해해 줄거라 믿어본다.

비록, 하늘은 제멋대로 변덕을 부리고, 무언가에 스트레스를 받게 되어도, 내가 아는 모든 사람들, 그리고 나를 아는 모든 사람들, 이글을 읽는 많은(?) 사람들의~ 마음♡은 “언제나 맑음”이었으면 좋겠다^^

※ 본 블로그에 게시한 글은 개인적인 것으로 삼성전자의 입장, 전략 또는 의견을 나타내지 않습니다.

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