주말 골프, 잘못된 동작은 오히려 독

최근 주 1,2회 정도 규칙적으로 골프를 하시는 분들이 늘어나고 있는데요. 골프는 보통 4시간 기준으로 라운딩을 할 경우 1000칼로리 이상 소모되는 고강도 운동입니다. 강하고 약한 힘을 번갈아 사용하기 때문에 유연성과 상체 근육 발달 등 체력적인 요소가 같이 향상될 수 있지만, 잘못된 동작으로 인해 신체 일부에 무리가 갈 수도 있습니다. 적절한 운동 자세를 숙지하고 지키는 게 좋습니다. 또한 10km 가량을 이동하기 때문에 심폐기능 향상에도 도움이 될 수 있는 유산소 운동의 요소가 있지만, 카트를 타고 이동하거나 중간에 쉬는 시간이 많으면 운동효과가 떨어집니다. 라운딩을 할 때 카트를 타지 않고 걸어서 다니는 게 좋겠죠?

한 시간 걷고 에너지 보충은 금물?

걷기는 시간과 장소의 구애가 적어 가볍게 할 수 있는 좋은 운동입니다. 칼로리 소모를 높이기 위해 가능한 빠른 걸음으로 걷는다면 1시간에 200칼로리 이상 소모될 수 있습니다. 또한 심폐기능 향상은 물론 하지 근력 강화와  골밀도 증가 같은 장점이 있는데요. 한 번에 많은 시간을 내기 어렵다면 20분씩 나누어 하루에 여러 번 걷는 것도 도움이 될 수 있습니다. 다만 한 시간 정도 걷는다면 많은 에너지 보충은 필요 없다는 걸 꼭 기억하세요. 운동을 했다고 해서 안심하고 평소보다 더 많은 음식을 섭취한다면 운동 효과가 줄어든다는 사실! 특히 음료수나 간식 섭취에 유의하시기 바랍니다.

운동만큼 중요한 식이조절

꾸준히 운동을 하면 분명히 이점이 있습니다. 하지만 운동을 했다는 사실에 안심하고 평소보다 더 많은 음식을 먹는다면 운동으로 소비하는 것보다 더 많은 에너지를 섭취하게 돼 오히려 체중이 증가할 수도 있습니다. 어려운 시간을 내서 운동을 하는 것이니만큼 식사나 간식을 먹을 때 열량, 당분, 지방 섭취가 과하지 않게 주의가 필요합니다.

건강보다 값진 자산은 없다고 합니다. 긴 겨울이 끝나고 따스한 봄이 시작된 지금 우리의 건강을 위해 나에게 맞는 운동을 선택하고 습관화 함으로써 소중한 건강을 지키시기 바랍니다.

점심을 먹고 나면 쏟아지는 잠에 점심시간이 어떻게 흘러갔는지도 모르겠고 지루한 확인작업이나 문서작업을 계속 하다 보면 어느새 오타들을 남발하고 있진 않으신가요? 사실 블루미는 잠이 많아서 이런 경우가 꽤 있습니다. 점점 날도 추워지고 바람도 싸늘해져 간다만 왜 이렇게 춘곤증 마냥 졸리기만 할까요?

사람마다 다르긴 하지만 일반적으로 사람은 하루에 7시간~9시간 정도의 잠을 자야 좋다고 합니다.
특히 한국인들의 경우 필요한 수면 시간은 가장 최근 조사를 기준으로(2004년) 7시간 46분인데 반해, 실제 수면 시간이 6시간에 못 미치는 비중이 16%에 달한다고 합니다. 또한 1950년대의 평균 수면 시간은 8시간 30분인데 반해, 2000년대의 평균 수면 시간은 6시간 30분으로 2시간 가까이나 줄어들었다고 하네요. 그만큼 수면부족에 시달리는 분들이 많다는 이야기겠죠? 실제로 성인 10명 중 3명은 수면장애를 겪고 계시다고 합니다.

■ 참고자료
http://magazine.hankyung.com/main.php?module=news&mode=sub_view&mkey=1&vol_no=737&art_no=28&sec_cd=1702
 
현대를 사는 삼성인들도 마찬가지일 텐데요. 불시에 찾아오는 졸음. 삼성전자 임직원들은 어떻게 이겨내고 있을까요? 총 1,879분이 참여해 주셨습니다.

쏟아지는 잠을 이겨내는 방법

 

'졸릴 땐 자야죠~'
695명, 약 33%가 뽑아준 1등은 잠을 자는 것이었습니다. 직장인들의 경우 졸립다고 그냥 잘 순 없죠? 보통은 점심시간을 이용하여 5~20분 정도의 미니 낮잠을(Mini-nap) 주무시는 경우일 텐데요. 이런 짧은 낮잠은 기억력이나 수행능력을 향상시키고 피로를 회복시키는 긍정적인 부분이 많다고 합니다. 
관련기사 : http://news.mk.co.kr/v3/view.php?year=2010&no=310278

'뭐니뭐니 해도 커피가 진리'
2위로 선정 된 커피 또는 카페인 섭취의 경우 683명이 뽑아 주셔서 근소한 차이로 2위를 차지하였습니다.
각성효과가 있는 만큼 카페인 섭취로 잠을 깨시는 분들 많으실 텐데요, 너무 많은 카페인 섭취는 오히려 좋지 않다는 점 다들 잘 알고 계시죠? 이 방법은 과하면 먹어도 먹어도 잠이 깨기는 커녕 속만 버리실 수 있으니 카페인은 적절하게 이용하시길 추천 드립니다.

'잠깐의 산책으로 졸음방지'
졸음운전 예방법으로 많이 나오는 게 잠깐 운전을 멈추고 차에서 내려 스트레칭을 하는 것, 다들 많이 알고 계시죠? 비슷한 맥락이 아닐까 싶습니다. 314분이 뽑아주신 '산책을 한다'가 3위를 차지하였습니다. 요즘 가을 바람이 차다 보니 더더욱 잠이 확~ 깨지 않을까 싶어요

그 다음으로 양치나 세수를 한다 > 허벅지를 꼬집는 등 인내심 발휘 > 음악 등으로 기분 전환 > 기타(물파스 바르기) 가 차지했습니다. 비록 14표긴 하지만 기타를 선택하신 분들 정말 대단하시네요… 진짜인지 확인하고 싶을 정도입니다. (단, 약간은 재미적인 요소를 부여한 질문지이니 절대로 따라 해서는 안 된다는 것 아시죠? 눈가에 이런 자극적인 것을 바르는 건 굉장히 위험합니다) 어느 것이나 다들 졸릴 때 한 번쯤은 해 본 방법일 텐데요. 역시 뭐니뭐니 해도 가장 좋은 건 전날 일찍 들어가 푹~ 쉬시면서 '충분한 숙면'의 시간을 가지는 거란 점 잊지 않으셨으면 합니다.

이렇게 삼성전자 임직원들을 잠을 쫓는 방법을 알아보았습니다.
여러분들은 졸릴 때 다들 어떤 방법을 쓰시나요? 다음 주엔 삼성人들 만의 스트레스 해소법이 소개될 예정이니 많은 기대 부탁 드려요~!

그곳은 바로 경기도 용인시에 위치한 호암미술관 정통원 희원입니다. 아름다운 예술작품과 전통 정원의 풍경을 감상할 수 있는 곳입니다.. 연인의 데이트코스, 가족 나들이 코스로 아주 제격이랍니다.

가는 방법은 간단합니다. 경부고속도로 신갈 분기점에서 영동고속도로 강릉방향으로 가시다 첫 번째 IC인 마석 IC로 빠져 나오셔서 에버랜드 방향으로 곧장 가시다 보면 왼쪽 호수 옆에 위치해 있습니다. 

▲ 다음맵으로 본 호암미술관(희원), 에버랜드로 가는 길 왼편으로 보이는 호수안쪽이 호암미술관입니다.

(지도 출처 : DAUM 맵/출처가 명기된 이미지는 무단 게재, 재배포할 수 없습니다)

▲ 호암미술관(희원) 들어가는 입구의 아름다운 길, 낙엽도 떨어져 있고 단풍도 물들면 너무나 아름다운 산책코스입니다.

▲ 지도에 보이는 호수와 산 속의 단풍나무들이 너무도잘 어울리는 풍경을 만들어 줍니다. 최고의 가을 풍경이랍니다.

▲ 울긋불긋한 산의 나무들, 꼭 한 번 가보고 싶지 않으세요? ^^

▲ 진입로인 차도를 중심으로 양쪽에 뻗어있는 가로수, 아름다운 자연의 터널을 지나가는 느낌이 든답니다.

▲ 호암미술관(희원) 들어가는 입구에 위차한 매표소, 잠시 차를 세워 입장권을 끊고 조금 더 들어가면 주차장이 나옵니다.
거기에 차를 세우면 된답니다. (저와 함께 나들이에 동행하여주신 삼성 SDS 지선영 수석님, 삼성증권 송영주 대리님)

▲ 아름다운 낙엽들을 모아 한 컷 사진 촬영을 해보았습니다. 가을의 향기가 전해지지 않으신가요?

▲ 나무에서 무언가를 입에 물고 내려오는 청설모입니다.(맞나요? ^^) 입에 물고 있는 저것을 무엇일까요?

▲ 붉은색 단풍잎이 너무도 아름답습니다.

이제 곧 산 속 나무들은 붉고 노란 옷으로 갈아입게 되겠지요.
조용하고 경치 좋은 곳에서 산책을 즐겨보시는 것, 어떠세요? 꼭 호암미술관(희원)이 아니더라도 말이죠. 서울에서 멀지 않은 곳에 아름다운 곳을 찾아가 보세요. 가족, 연인과 함께 말이죠.

Tip 리움미술관 / 삼성 어린이 박물관 / 호암아트홀 도 방문해 보세요.

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캠핑대세

장마비 마냥 비가 펑펑 오던 주말 캠핑준비라고는 코끼리 램프하나 딸랑 들고 캠핑장으로 향했습니다.
이날은 한국과 그리스 월드컵 경기가 있던 밤이였어요. 머리위로 우두두두 빗방울 소리 들으며 대!한!민!국!을 응원했던 아주 특별한 밤이였답니다.

– 캠핑장소 : 자라섬 오토 캠핑장 http://jarasum.gp.go.kr/

비가 오돌돌 내리던 오토 캠핑장

자라섬 캠핑장은 모빌홈, 캐라반, 오토캠핑장과 호수까지 예상보다 규모 면이나 시설또한 잘 같추어진 곳이였어요. 텐트만 있다면 오토캠핑장은 1만원이면 이용할수 있다고 하네요.

모빌홈은 9만원, 캐라반은 8원이에요. 비가 왔따리 갔따리~ 비가 잠시 멈춘 틈을 타서 모빌홈 근처 산책했어요. 해가 지기전에 살짝 산책하길 잘한거 같아요..산책후 바로 비가 퍼부었거든요~

아직 함류안한 일행을 기다리며,,,, 대롱대롱 메달려 있는 램프는 제가 유일하게 캠핑간다고 했을때 챙겨간거에요.ㅎ
친구따라 캠핑간거라 제친구빼고는 모두 처음 보는 분들이셨어요. 친구의 동료분들께서 떡볶이를 대접해 주셨답니다. 역시 떡볶이에는 사각 어묵이라니깐.ㅎㅎ 거기에 치즈떡볶이까지..센스짱 !!!

캠핑하면 뭐니뭐니해도 숯불 삼겹살 & 바베큐가 아니겠습니까?^^ 모닥불에 익어가는 우리들의 저녁 식사 모닥불에 군고구마도 구워먹으면서 8시30분 한국과 그리스 경기를 기다다렸어요.

월드컵이 경기가 한창이던 저녁~ 자라캠핑장은 온통 대한민국! 응원으로 떠들석 했었어요. 빔프로젝트로 대형스크린 응원을 하시는분들 LCD TV설치해 보시는분들~ 캠핑의 또다른 세계가 있었어요.


천둥번개 로 잠을 설친 다음날 아침  아~~~ 하늘은 참으로 맑구나~~~~
새소리 물소리~ 아이들의 웃는소리, 그리고 밥익는소리??까지 평소 아침에는 느끼지 못했던 자연 그대로의 휴식이였어요.

아침은 어제 저녁 남은 삼겹살로 묵은지 김치찌개 그리고, 꼬마들을 위해 특별히 만든 미니 주먹밥
요건 어른들은 못먹는다고하여..그 서러움에 점심으로 주먹밥 사먹었다는…

아침밥도 든든히 먹었고, 소화 시킬겸 오토 캠핑장을 다시 둘러봤어요. 아래 보이는게 캐라반이라고 하네요~~

캐라반 프린트가 산토리니~ 파리 에펠탑~ 런던~~~ 이국적인 느낌이 팍팍 드는군요.

우리가 묵었던 모빌홈

오토캠핑장 전경

일주일에 하루쯤은 이렇게 자연에 널부러져?? 마냥 쉬면 리프레쉬가 확실히 될거 같아요. 이번주말 캠핑장으로 떠나시는건 어떠실지요??

※ 본 블로그에 게시한 글은 개인적인 것으로 삼성전자의 입장, 전략 또는 의견을 나타내지 않습니다.

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